01
Eine Wochenstruktur
Kraft, Läufe, Regeneration und dein Zieltermin werden als ein zusammenhängender Plan aufgebaut.
Hybridtraining für Kraftathlet:innen
Du musst dich nicht zwischen stark und ausdauernd entscheiden.
Ein individueller Hybrid-Trainingsplan verbindet Krafttraining und Laufen in einer belastbaren Wochenstruktur – passend zu deinem Ziel, deinem Alltag und deinem aktuellen Leistungsstand.
Individuell geplantMobil im TrainingAuf dein Ziel ausgerichtet
Kraft trifft Laufleistung
Nicht zwei Pläne nebeneinander. Ein System für beides.
Das eigentliche Problem
Zwei gute Einzelpläne ergeben noch kein gutes Hybridtraining.
Ein Kraftplan ignoriert oft die Laufbelastung. Ein Laufplan weiß nichts von schweren Kniebeugen. Am Ende konkurrieren intensive Einheiten um dieselbe Erholung.
Die Lösung ist nicht weniger Ehrgeiz, sondern eine gemeinsame Steuerung von Prioritäten, Belastung und Regeneration.
02
Gesteuerte Belastung
Ich stimme Umfang, Intensität und Reihenfolge auf deine Prioritäten ab und verbinde beide Trainingsbereiche.
03
Nachvollziehbarer Fortschritt
Du dokumentierst Kraft- und Ausdauertraining an einem Ort und behältst die Entwicklung im Blick.
Deine Trainingszentrale
Planen, trainieren und nachvollziehen – ohne Tool-Chaos.
Zu beiden Angeboten gehört derselbe Memberbereich: deine Trainingsumgebung für den Alltag. Beim individuellen Plan trainierst du selbstständig; im Coaching bildet sie die gemeinsame Grundlage für den Austausch mit Patrick.
Wähle dein Startdatum selbst oder trainiere ohne feste Kalendertermine. Du kannst Einheiten verschieben und deinen Plan später erneut verwenden – deine bisherigen Ergebnisse bleiben erhalten.
Übersicht & nächste Einheit
Du siehst sofort, was als Nächstes ansteht und wo du dein Training fortsetzt.
Dein Hybrid-Trainingsplan
Kraft und Cardio oder Laufen liegen mit ihren Trainingsvorgaben in einer gemeinsamen Wochenstruktur.
Kalender & Events
Du organisierst deine Einheiten rund um den Alltag und behältst Wettkämpfe und Zieltermine im Blick.
Dein Workout
Du dokumentierst Gewichte, Wiederholungen, Cardio-Ergebnisse und Notizen direkt während der Einheit.
Verlauf & Ergebnisse
Deine absolvierten Einheiten und erfassten Ergebnisse bleiben auch später nachvollziehbar.
Tagesform & Training
Optional hältst du Schlaf, Erschöpfung, Muskelkater und Stress fest und betrachtest sie zusammen mit deinen absolvierten Trainings.
Tagesform ist freiwillig. Du entscheidest selbst, ob Patrick diese Daten während einer aktiven persönlichen Betreuung einsehen darf. Beim individuellen Trainingsplan ist keine laufende Auswertung enthalten.
Auch eigene Pläne, praktische Trainingsrechner und Exportfunktionen stehen dir zur Verfügung. Der Memberbereich ist mobil nutzbar; kurze Erste Schritte helfen dir beim Einstieg.
Vom Ziel zum System
Ein klarer Ablauf statt einer Plansammlung.
Den individuellen Trainingsplan bestellst du direkt. Für das 1:1 Coaching lernen wir uns zuerst in einem kostenlosen Erstgespräch kennen.
- 01
Deinen Einstieg wählen
Bestelle deinen individuellen Plan oder buche ein Erstgespräch für die persönliche Betreuung.
- 02
Trainingsprofil ausfüllen
Nach der Planbestellung beschreibst du im Memberbereich deine Ziele, Trainingserfahrung und den Alltag, zu dem dein Plan passen soll.
- 03
Deinen Plan erhalten
Ich erstelle deinen individuellen Plan und gebe ihn im Memberbereich frei. Du wirst informiert, sobald er bereitsteht.
- 04
Starten und dokumentieren
Du wählst deinen Start und erfasst deine Einheiten im Memberbereich. Im Coaching begleite ich dich mit Feedback und individuellen Anpassungen.
Training aus Theorie und Praxis
Ich kenne beide Seiten der Gleichung.
Ich trainiere selbst Kraft und Ausdauer, stand bei Laufveranstaltungen an der Startlinie und kenne die Frage, wie viel Lauftraining neben schweren Lifts wirklich funktioniert. Meine Arbeit als Softwareentwickler prägt dabei meinen strukturierten, datenorientierten Blick – nicht meine sportfachliche Qualifikation.
Fitnesstrainer B-Lizenz
Personal-Trainer A-Lizenz
Medizinisches Fitnesstraining
Ernährungsberater
Berater für Sporternährung & Supplemente
Erfahrung aus Laufwettkämpfen und 200+ kg Kreuzheben
Die Bilder zeigen meine eigene sportliche Praxis und Entwicklung. Bewusst keine inszenierten Kundenergebnisse oder Erfolgsversprechen.
Passt zu dir, wenn …
- du Kraft erhalten oder ausbauen und gleichzeitig besser laufen willst
- du klare Prioritäten statt zwei konkurrierender Pläne brauchst
- du bereit bist, Training konsequent zu dokumentieren
- dein Plan zu Alltag, Regeneration und Zieltermin passen soll
Passt eher nicht, wenn …
- du eine kurzfristige Challenge ohne langfristige Struktur suchst
- du medizinische Diagnostik oder therapeutische Betreuung erwartest
- du möglichst viele Einheiten statt passend dosierter Belastung willst
- du Training nicht an deinen tatsächlichen Alltag anpassen möchtest
Zwei Wege, dasselbe System
Du entscheidest, wie eng ich dich begleite.
Ein individueller Plan zur selbstständigen Umsetzung oder zwölf Wochen persönliche Begleitung – mit derselben Trainingsumgebung im Memberbereich.
Individueller 12-Wochen-Hybrid-Trainingsplan
Für dich, wenn du einen individuellen Plan und eine klare Struktur selbstständig umsetzen möchtest.
119 €
- Trainingsprofil zu deiner Ausgangslage, deinen Zielen und deinem Alltag
- Von Patrick individuell erstellter 12-Wochen-Plan für Kraft und Cardio/Laufen
- Memberbereich mit frei wählbarem Startdatum oder Nutzung ohne feste Termine
- Workout-Durchführung, Trainingsdokumentation und Verlauf
- Kalender, Events und praktische Self-Service-Funktionen inklusive Tools und Exporten
Einmalige Planerstellung ohne laufende persönliche Betreuung, regelmäßige Anpassungen, persönliche Auswertung oder laufenden Coaching-Support. Die 12 Wochen bezeichnen die Planlänge. Dein Plan, Account, Verlauf und Self-Service-Zugang bleiben danach nutzbar, solange der Dienst angeboten wird.
1:1 Hybrid Coaching
Für dich, wenn du neben dem Plan eine persönliche Steuerung, Feedback und regelmäßige Anpassungen willst.
650 € / 12 Wochen
- Persönliche Gespräche mit Patrick – in der Regel wöchentlich etwa 30 Minuten
- Individuelle Plananpassungen nach Bedarf und Entwicklung
- Messenger-/E-Mail-Unterstützung und freiwilliges Technikvideo-Feedback
- Persönliche Auswertung und Einordnung deiner Trainingsentwicklung
- Individueller Hybrid-Plan auf Basis deines Trainingsprofils
- Derselbe Memberbereich mit Kalender, Workout-Durchführung, Dokumentation und Verlauf
- Optional teilbare Tagesform als zusätzliche Gesprächsgrundlage
Das Coaching umfasst 12 Wochen persönliche Betreuung. Dein Plan, Account, Trainingsverlauf und Self-Service-Zugang bleiben anschließend nutzbar, solange der Dienst angeboten wird.
Noch unsicher, welcher Weg passt?
Lass uns dein Ziel und deine Ausgangslage einordnen.
Das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich. Du bekommst eine ehrliche Einschätzung, ob ein individueller Plan reicht oder eine begleitete Zusammenarbeit sinnvoller ist.
Wissenschaft
Die wissenschaftliche Grundlage hinter dem System
Training sollte nicht auf Trends basieren, sondern auf Struktur und wissenschaftlichen Grundlagen. Hier findest du ausgewählte Hintergrundartikel zu Hybridtraining, Belastungssteuerung und Leistungsentwicklung.
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Häufige Fragen
Was du vor deiner Entscheidung wissen solltest.
Kontakt
Bereit für ein gemeinsames System?
Den individuellen Trainingsplan bestellst du direkt über die Angebotskarte. Für das 1:1 Coaching kannst du ein kostenloses Erstgespräch buchen. Wenn du vorab eine Frage hast, schreib mir über das Formular.
E-Mail
coaching@patrickhelpap.de
Antwort auf Kontaktanfragen
Ich antworte i. d. R. innerhalb von 24–48 Stunden